Sự khác biệt giữa máy Smith và giá đỡ ngồi xổm

Máy Smith và giá đỡ squat đều là thiết bị thể dục phổ biến. Mỗi người có các cấu trúc và công dụng khác nhau, và phù hợp cho các nhu cầu đào tạo khác nhau. Mặc dù cả hai có thể được sử dụng cho các bài tập ghép như squats, chúng khác nhau về cách sử dụng, chức năng và an toàn. Dưới đây là một so sánh chi tiết của hai:
Quỹ đạo chuyển động của Barbell: Đây là sự khác biệt cơ bản nhất giữa hai. Các thanh tạ của máy Smith bị giới hạn trong một slide cố định thẳng đứng hoặc gần như thẳng đứng. Bạn chỉ có thể di chuyển thanh tạ lên và xuống dọc theo một đường thẳng (thường hoàn toàn thẳng đứng, đôi khi có góc nhỏ), vì vậy quỹ đạo này được cố định. Barbell hoàn toàn miễn phí. Nó không bị giới hạn trong bất kỳ slide nào, và bạn cần phải dựa vào sức mạnh và sự ổn định của chính mình để kiểm soát quỹ đạo chuyển động của thanh tạ trong không gian ba chiều (chủ yếu là thẳng đứng, nhưng nó cũng có thể tạo ra một chút về phía trước và lùi hoặc trái và phải. Đào tạo mà không có quỹ đạo cố định có nghĩa là bạn cần chủ động ổn định thanh tạ.
Yêu cầu ổn định: Vì máy Smith có quỹ đạo cố định, bản thân máy cung cấp rất nhiều sự ổn định, do đó bạn không cần phải chi quá nhiều năng lượng để ngăn chặn tạ không bị lắc về phía trước và lùi hoặc trái và phải, và điện trở chính là trọng lực hướng xuống thẳng đứng. Các yêu cầu cho các cơ bắp ổn định cốt lõi và khả năng cân bằng là tương đối thấp. Phương pháp đào tạo squat bằng cách sử dụng giá đỡ squat đòi hỏi cơ bắp ổn định lõi rất cao, cơ bắp nhỏ của chi dưới, khả năng cân bằng và phối hợp cơ thể. Trong trường hợp này, bạn cần chủ động tác dụng lực để giữ cho cơ thể của bạn thẳng đứng và thanh tạ ổn định ngay phía trên trung tâm của bàn chân để ngăn chặn nó rơi về phía trước hoặc lùi.
An toàn: Máy Smith thường có các thiết bị an toàn, chẳng hạn như lan can và khóa, để ngăn chặn thanh tạ vô tình rơi trong quá trình sử dụng, đặc biệt phù hợp để đào tạo mà không cần đối tác. Nó phù hợp hơn cho người mới vì quỹ đạo chuyển động của thanh tạ được cố định và người dùng không cần phải lo lắng về các vấn đề cân bằng, vì vậy người mới có thể tập trung nhiều hơn vào việc thực hiện hành động. Giá đỡ squat thường không có đường đua cố định, vì vậy thanh tạ có thể di chuyển tự do trong không gian. Nếu không có sự bảo vệ khỏi giá an toàn, một khi hành động không thể được hoàn thành, barbell có thể rơi và gây thương tích. Nếu không có giá an toàn, tốt nhất là có một đối tác đào tạo để giúp đỡ. Khi sử dụng giá đỡ ngồi xổm, đối tác của bạn có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ trong quá trình đào tạo của bạn, đặc biệt là khi tập luyện nặng.
Nói tóm lại, máy Smith phù hợp cho những người mới bắt đầu hoặc cần các đường ray cố định và bảo vệ an toàn bổ sung. Nó có thể cung cấp một môi trường đào tạo ổn định và giúp bạn tập trung tốt hơn vào đào tạo sức mạnh, nhưng hiệu quả đào tạo của nó là tương đối đơn lẻ. Giá đỡ ngồi xổm phù hợp hơn cho các huấn luyện viên có kinh nghiệm. Nó cho phép một quỹ đạo chuyển động tự nhiên hơn và có thể đào tạo tốt hơn sự phối hợp và sức mạnh cốt lõi của toàn bộ cơ thể, nhưng nó tương đối kém an toàn và đòi hỏi sự chú ý đến tiêu chuẩn hóa và an toàn của các phong trào.
Việc chọn thiết bị nào phụ thuộc vào mục tiêu đào tạo và mức độ thể dục của bạn. Nếu bạn muốn đào tạo sức mạnh linh hoạt và toàn diện hơn, giá đỡ squat có thể là lựa chọn tốt hơn; Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc có những lo ngại về an toàn, máy Smith có thể phù hợp hơn với bạn.