Băng ghế dự bị phẳng hoạt động gì

Báo chí Băng ghế phẳng là một bài tập nền tảng trong tập luyện sức mạnh, được công nhận rộng rãi về hiệu quả của nó trong việc xây dựng sức mạnh cơ thể và khối lượng cơ bắp. Thường được coi là một mặt hàng chủ lực trong tập luyện ngực, hiểu các cơ bắp cụ thể tham gia trong một máy ép ngực băng ghế phẳng là rất quan trọng để tối ưu hóa đào tạo và đạt được kết quả mong muốn.

Cơ bắp chính tham gia

Nhóm cơ chính được nhắm mục tiêu bởi máy ép băng ghế phẳng là chính của Pectoralis, thường được gọi là cơ ngực. Cơ bắp lớn, hình quạt này bao phủ phần trên của ngực và chịu trách nhiệm nghiện (đưa cánh tay về phía cơ thể), uốn cong (nâng cánh tay về phía trước) và xoay bên trong của humerus (xương cánh tay trên). Trong quá trình báo chí phẳng, cả hai đầu xương ức (giữa) và chi phí (thấp hơn) của phần mềm ngực đều được kích hoạt rất nhiều, góp phần vào độ dày và chiều rộng của ngực tổng thể.

Bài tập bổ sung: Băng ghế Flatbell Fly

Để tăng cường hơn nữa sự phát triển của ngực và nhắm mục tiêu chính của Pectoralis từ các góc độ khác nhau, các bài tập như băng ghế phẳng của Dumbbell Fly có thể được đưa vào một thói quen đào tạo. Trong khi máy ép băng ghế phẳng tập trung vào các chuyển động nhấn, Filbbell Fly nhấn mạnh vào việc nghiện, cung cấp một kích thích khác cho cơ ngực và thúc đẩy một vẻ ngoài đầy đủ hơn, rõ ràng hơn.