Dụng cụ tập gym tại nhà nào tốt nhất cho người mới bắt đầu?

Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp khi bắt đầu hành trình tập thể dục tại nhà-với vô số lựa chọn thiết bị, thật khó để biết nên mua thiết bị nào, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu. Điều quan trọng là chọn các công cụ có giá cả phải chăng, linh hoạt,-tiết kiệm không gian và dễ sử dụng để bạn có thể duy trì sự nhất quán mà không cảm thấy lo lắng. Từ thiết bị cơ bản tạo nền tảng cho đến những máy nhỏ gọn giúp tăng cường quá trình tập luyện của bạn, đây là hướng dẫn tuyển chọn về thiết bị tập thể dục tại nhà tốt nhất cho những người mới bắt đầu.

Đầu tiên, không có bài tập thể dục tại nhà nào dành cho người mới bắt đầu nếu không có những công cụ-đơn giản cơ bản giúp cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và chuyển động cơ bản. Một-thảm yoga chất lượng cao là điều không thể-thương lượng được: hãy tìm một tấm thảm TPE dày 7–10 mm có khả năng chống trượt-và hỗ trợ, hoàn hảo cho các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể như squats,-chống đẩy và plank cũng như giãn cơ sau-tập luyện . Nó có giá cả phải chăng, chiếm ít không gian và bảo vệ khớp của bạn khỏi sàn cứng, giúp mọi buổi tập luyện trở nên thoải mái hơn. Tiếp theo, dây kháng lực là người bạn tốt nhất của người mới bắt đầu-nhẹ, di động và phù hợp túi tiền-, chúng bổ sung sức đề kháng nhẹ nhàng cho việc rèn luyện sức mạnh mà không cần dùng tạ nặng . Hãy chọn một bộ có nhiều mức độ căng (15–20 pound là lý tưởng cho người mới bắt đầu) để sử dụng cho các động tác cầu cơ mông, nâng cơ bên hoặc duỗi vai, đồng thời chọn các dải sợi kép dài hơn{16}}để có độ căng đều và độ bền . Hoàn thiện những điều cơ bản là con lăn xốp: cần thiết cho việc phục hồi sau{18}}tập luyện, nó làm giảm căng cơ và giảm đau nhức tạm thời, giúp bạn duy trì thói quen của mình bằng cách hạn chế cảm giác khó chịu . Con lăn xốp EVA có độ cứng-trung bình phù hợp nhất cho người mới bắt đầu{21}}bắt đầu với chiều dài ngắn hơn 30 cm để giảm đau có chủ đích ở chân và cánh tay hoặc tùy chọn dài hơn 45 cm cho cơ lưng .

Để rèn luyện sức mạnh, tạ là khoản đầu tư linh hoạt nhất mà người mới bắt đầu có thể thực hiện. Chúng dễ học, thích ứng với các bài tập-toàn cơ thể (từ gập bắp tay và ép vai cho đến động tác lắc người và hàng) và không cần nhiều không gian . Bạn không cần một bộ đầy đủ-người mới bắt đầu có thể bắt đầu với mức tạ nhẹ đến trung bình: 2–5kg đối với nữ và 5–10kg đối với nam . Quả tạ có thể điều chỉnh thậm chí còn tốt hơn trong việc tiết kiệm không gian-, cung cấp nhiều tùy chọn trọng lượng trong một công cụ để bạn có thể tiến bộ mà không cần mua thiết bị mới . Nếu bạn muốn mở rộng thói quen rèn luyện sức mạnh của mình hơn nữa, một chiếc ghế tập tạ có thể gập lại là một sự bổ sung thông minh. Hãy tìm một thiết bị có thể điều chỉnh theo các vị trí phẳng, nghiêng và nghiêng-điều này cho phép bạn mở khóa các bài tập như ép ngực, bay người và gập bụng{13}}trong khi hỗ trợ hình thức phù hợp để tránh căng cơ . Hãy chọn một mẫu chắc chắn (lý tưởng nhất là nặng ít nhất 30kg với ống thép dày) nếu bạn dự định tăng thêm trọng lượng sau này, nhưng ngay cả những lựa chọn{16}thân thiện với ngân sách cũng phù hợp với người mới bắt đầu.

Cardio là chìa khóa cho sức bền và thiết bị hỗ trợ tim mạch-thân thiện với người mới bắt đầu không cần phải cồng kềnh hay đắt tiền. Nhảy dây là một công cụ nhỏ, giá cả phải chăng mang lại kết quả lớn-cải thiện sức khỏe tim mạch, khả năng phối hợp và sức bền mà không cần máy chạy bộ hoặc xe đạp. Nó hoàn hảo cho những không gian nhỏ và có thể được đóng gói trong túi để-khi-tập luyện khi di chuyển. Nếu bạn thích bài tập tim mạch có tác động thấp-(rất tốt cho độ nhạy của khớp), một chiếc xe đạp tập thể dục nhỏ gọn là một lựa chọn tuyệt vời. Hãy tìm những mẫu có bánh đà nặng hơn 10kg để chuyển động mượt mà, khả năng kháng từ để vận hành êm ái và chỗ ngồi có thể điều chỉnh để phù hợp với cơ thể bạn. Nhiều tùy chọn phù hợp với ngân sách (dưới $200) được thiết kế cho những không gian nhỏ, chỉ chiếm 0,49 mét vuông và một số thậm chí còn tích hợp ứng dụng cho các lớp học có hướng dẫn để giúp bạn luôn có động lực. Đối với những người muốn-tập luyện tim mạch toàn thân, máy chèo thuyền từ tính là một lựa chọn tuyệt vời khác-nó nhẹ nhàng tác động lên các khớp hơn so với máy chạy bộ, nhắm vào cánh tay, chân và cơ trung tâm, đồng thời hầu hết các mẫu máy có thể gập lại đều tiết kiệm không gian-. Khả năng chống từ hoạt động êm hơn và dễ điều chỉnh hơn so với khả năng chống nước, khiến nó trở nên lý tưởng cho người mới bắt đầu và việc bảo trì tối thiểu đồng nghĩa với việc ít rắc rối hơn.

Khi lựa chọn thiết bị, người mới bắt đầu nên ưu tiên ba điều: không gian, ngân sách và khả năng sử dụng. Tránh những chiếc máy lớn, đắt tiền có thể không được sử dụng nữa-hãy bắt đầu từ những chiếc máy nhỏ bằng những công cụ mà bạn thực sự có thể sử dụng được. Nếu bạn có ngân sách eo hẹp, hãy tập trung vào những thứ cơ bản (thảm yoga, dây kháng lực, dây nhảy) và sau đó thêm tạ hoặc ghế dài. Đối với những căn hộ nhỏ, thiết bị nhỏ gọn hoặc có thể gập lại là điều bắt buộc-tìm kiếm thiết bị có thể cất dưới gầm giường hoặc trong tủ khi không sử dụng. Điều quan trọng nữa là chọn thiết bị phù hợp với sở thích của bạn: nếu bạn ghét chạy bộ, hãy bỏ qua máy chạy bộ và chuyển sang dùng máy đạp xe hoặc chèo thuyền; nếu bạn thích các buổi tập sức mạnh nhanh, hãy tập tạ và dây kháng lực.

Thiết bị tập thể dục tại nhà tốt nhất cho người mới bắt đầu không phải là có những tiện ích mới nhất-mà là những công cụ giúp việc tập thể dục trở nên dễ tiếp cận, nhất quán và thú vị. Với một vài phần quan trọng, bạn có thể xây dựng một thiết lập linh hoạt phù hợp với mình, từ số lần tập tạ đầu tiên cho đến các bài tập sức mạnh và tim mạch nâng cao hơn. Cho dù bạn đang làm việc trong một không gian nhỏ, ngân sách eo hẹp hay chỉ muốn giữ mọi thứ đơn giản, những lựa chọn này sẽ giúp bạn đặt nền móng cho thói quen tập thể dục bền vững.http://MÁY SMITH