Vua của mọi bài tập là gì?

Vua của tất cả các bài tập là gì?

Với nhận thức về sức khỏe ngày càng tăng và ngày càng nhiều người sẵn sàng dành thời gian tập thể dục, đây là một điều tuyệt vời. Tuy nhiên, nhiều người bỏ qua câu hỏi quan trọng: Loại bài tập nào phù hợp với bạn? Khi nào bạn nên tập thể dục? Bạn nên chọn loại bài tập nào dựa trên tình trạng thể chất và mục tiêu tập luyện của mình? Nếu những câu hỏi cốt lõi này không được làm rõ, thì những gì bạn cho là "thể lực" thực sự có thể đang vô tình gây hại cho cơ thể bạn.

Trên thực tế, tập thể dục không bao giờ là một-rào cản hoặc hoạt động hạn chế cao; về cơ bản nó là một sự giải tỏa vui vẻ cho phép tâm trí và cơ thể thư giãn hoàn toàn. Sau-bữa tối, đi dạo, khiêu vũ sôi động trong công viên, chơi cầu lông với bạn bè vào cuối tuần và các chuyến đi bộ đường dài vào ngày lễ đều thuộc danh mục tập thể dục. Nó không có những quy tắc nghiêm ngặt hay những mục tiêu cứng nhắc; cốt lõi chỉ đơn giản là: di chuyển. Cho dù đó là để giải trí cá nhân, lấp đầy thời gian rảnh hay chỉ đơn giản là giao lưu với bạn bè, tất cả đều hoàn toàn ổn.

Rào cản gia nhập tập thể dục không bao giờ cao. Bạn không cần một bộ đầy đủ các thiết bị chuyên nghiệp hay một lịch trình tập luyện được lên kế hoạch tỉ mỉ. Chỉ cần mang một đôi giày thoải mái vào là bạn có thể bắt đầu bất cứ lúc nào. Nó giống như một loại gia vị trong cuộc sống trần tục của chúng ta, đơn giản là tăng thêm sức sống và niềm vui cho công việc hàng ngày.

Có một nguyên tắc tập luyện cốt lõi khác mà nhiều người bỏ qua: bất kể bạn lựa chọn bài tập nào, tốt nhất bạn nên kết hợp bài tập aerobic và kỵ khí. Nếu bạn đang tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh và tăng cơ, đừng chỉ vùi đầu vào việc cử tạ; hãy đảm bảo kết hợp số lượng bài tập aerobic thích hợp, chẳng hạn như chạy hoặc bơi lội. Điều này sẽ cải thiện chức năng tim mạch của bạn và giúp cơ thể bạn chuyển hóa và phục hồi tốt hơn. Nếu bạn đang dựa vào các bài tập thể dục nhịp điệu để giảm mỡ, chẳng hạn như chạy bộ liên tục, hãy nhớ lên lịch các buổi tập luyện sức mạnh vài lần một tuần. Điều này sẽ tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản, tăng gấp đôi hiệu quả đốt cháy-chất béo, tăng cường cơ bắp xung quanh khớp và giảm đáng kể nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao.

Đối với bài tập cụ thể mà bạn chọn, bạn có thể chọn dựa trên tình trạng thể chất và mục tiêu tập luyện của mình; đừng mù quáng chạy theo xu hướng.

Nếu bạn thừa cân và đặc biệt lo lắng về việc đầu gối bị căng quá nhiều khi tập thể dục thì chạy bộ không phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Nếu bạn thực sự muốn thử chạy bộ, tốt nhất bạn nên dành một tháng đầu tiên để tập squat và wall squat để tăng cường cơ bắp quanh đầu gối trước khi tăng dần cường độ. Bạn cũng nên ưu tiên các hoạt động-thân thiện với đầu gối như bơi lội; sức nổi của nước làm giảm căng thẳng khớp một cách hiệu quả và đốt cháy chất béo rất hiệu quả. Một hoạt động tuyệt vời khác dành cho người mới bắt đầu là leo cầu thang. Chỉ cần nhớ một nguyên tắc quan trọng: leo cầu thang để đi lên và đi thang máy xuống. Lặp lại điều này năm hoặc sáu lần mỗi lần. Điều này tối đa hóa hiệu quả đốt cháy chất béo và giảm căng thẳng cho đầu gối của bạn hơn nhiều so với chạy.

Nếu là một vận động viên chạy bộ dày dạn kinh nghiệm, ngoài việc thường xuyên chạy bộ-thể dục nhịp điệu đường dài, bạn phải kết hợp rèn luyện sức mạnh chân thường xuyên. Điều này sẽ dần dần cải thiện tốc độ chạy của bạn và ngăn chặn hiệu quả tình trạng "đầu gối của người chạy bộ" thông thường. Nếu bạn thích cảm giác thư giãn khi tham gia các hoạt động ngoài trời thì đạp xe là sự lựa chọn tuyệt vời. Thưởng thức phong cảnh trong khi đạp xe giúp bạn dễ dàng hoàn thành bài tập thể dục mà không hề nhận ra và dễ dàng duy trì-lâu dài.

Nếu mục tiêu cốt lõi của bạn là xây dựng cơ bắp và tạo hình cơ thể thì hình thức tập luyện chia đôi ba phần{0}}cổ điển chắc chắn là lựa chọn an toàn và hiệu quả nhất. Nói tóm lại, điều này bao gồm việc chia việc tập luyện toàn thân-thành ba phần: một ngày tập trung vào ngực và cánh tay, một ngày tập trung vào vai và lưng và một ngày tập trung vào các cơ cốt lõi. Hoàn thành hai buổi tập đầy đủ mỗi tuần, xen kẽ với những ngày nghỉ ngơi dồi dào để cơ bắp có đủ thời gian phục hồi và phát triển. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu bằng cách tinh chỉnh các động tác cơ bản bằng các bài tập thể hình, sau đó tiến bộ với tạ. Khi hình thức và sức mạnh phù hợp đã được cải thiện đều đặn, bạn có thể sử dụng máy móc để tăng cường độ. Cách tiếp cận dần dần, ổn định này có hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương.

Cuối cùng, xin nhắc nhở: bất kể bạn chọn môn thể thao nào, để thấy được kết quả rõ ràng, có hai điều rất quan trọng: thứ nhất, tránh thức khuya và đảm bảo ngủ đủ giấc, đều đặn để cơ thể có đủ thời gian phục hồi; thứ hai, duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tiêu thụ nhiều carbohydrate lành mạnh và đủ protein để cung cấp đủ năng lượng cho việc tập luyện. Đừng vội vàng; hãy tuân theo tốc độ phù hợp với bạn trong một tháng và cơ thể bạn sẽ đưa ra phản hồi trực tiếp nhất cho bạn.http://quả tạ