Máy tập gym nào tốt cho dạ dày?

Dụng cụ nào tập cơ bụng tốt nhất? Câu hỏi này gần như được hỏi liên tục tại quầy lễ tân của phòng tập thể dục hàng ngày, giờ đây đã có câu trả lời chính xác. Hôm nay, "Sách trắng về rèn luyện cốt lõi và oxy hóa chất béo" do Viện Khoa học Thể thao của Tổng cục Thể thao Trung Quốc và Hiệp hội Công nghiệp Thể hình Quốc tế phối hợp phát hành cho thấy rằng nếu bạn muốn đồng thời "tập cơ bụng" và "đốt cháy mỡ quanh eo và bụng", lựa chọn đầu tiên trong phòng tập không nên là "ghế gập bụng" truyền thống mà là máy chèo thuyền và máy leo núi thẳng đứng. Cả hai đều giành chức vô địch về kích hoạt lõi và mức tiêu thụ năng lượng trên một đơn vị thời gian, đồng thời được ca ngợi là "vũ khí cơ bụng mạnh nhất năm 2025".

một máy chèo thuyền: Đốt cháy 600 calo trong một giờ và tăng tỷ lệ kích hoạt của cơ bụng ngang lên 46%

Sách trắng đã so sánh 8 thiết bị tập aerobic thông thường và phát hiện ra rằng khi các đối tượng thực hiện 30 phút tập luyện ngắt quãng trên máy chèo thuyền ở tốc độ 28 OARS mỗi phút và 8 bánh răng kháng lực, nhịp tim trung bình nhanh chóng tăng lên 83% nhịp tim tối đa và điểm điện cơ của cơ bụng thẳng và cơ bụng ngang cao hơn 46% so với khi chạy. Mỗi lần kéo mái chèo, trước tiên bụng phải khóa và co lại với độ dài bằng nhau, sau đó lực được truyền đến chi trên, tương đương với việc nhúng một tấm ván động vào máy chèo thuyền. Cả mức tiêu thụ calo và kích thích cơ lõi đều được đồng thời tối đa hóa, điều mà các thiết bị chi dưới thuần túy khác khó đạt được.

Hai: Máy leo đứng: 15 phút tương đương với 30 phút chạy +100 gập bụng

Thí nghiệm cũng chỉ ra rằng một người trưởng thành nặng 70 kg đã hoàn thành máy leo thẳng đứng trong 15-phút ở cả chế độ nhanh và chậm 30-giây, tiêu thụ tổng cộng 237 calo. Trong suốt quá trình, các cơ xiên ngoài của bụng tiếp tục tác dụng lực để duy trì thăng bằng cho cơ thể. Động tác leo núi đưa cơ thể vào trạng thái chống xoay một cách tự nhiên, kích thích mạnh mẽ các nhóm cơ sâu vùng eo và bụng. Lượng oxy hóa mỡ trên một đơn vị thời gian cao hơn 18% so với chạy bộ, trong khi tác động lên khớp chỉ bằng 1/3 so với chạy bộ.

Thứ ba: Khung tập dây: Dao khắc cơ bụng trong phòng gym

Nếu chỉ chọn một thiết bị rèn luyện sức mạnh để tập luyện cụ thể cho vùng bụng thì các nhà nghiên cứu đã bỏ phiếu cho khung tập dây. Thông qua các chuyển động theo Góc khác nhau như gập dây và ấn xoay xuống, cơ bụng thẳng, cơ bụng xiên và cơ bụng ngang có thể được nhắm mục tiêu chính xác dưới lực cản liên tục. Dữ liệu thực nghiệm cho thấy rằng trong 8 tuần, những đối tượng thực hiện gập dây bốn lần ba lần một tuần đã thấy độ dày của cơ bụng trực tràng tăng trung bình 11,5% và chu vi vòng eo của họ giảm 4,2 cm. Hiệu quả tốt gần gấp đôi so với nhóm gập sàn truyền thống.

Bốn: Đi bộ nhanh trên dốc và ăn kiêng là chặng đường cuối cùng để lộ cơ bụng

Không có thiết bị nào có thể giúp giảm mỡ cục bộ. Báo cáo đặc biệt chỉ ra rằng khi độ dốc của máy chạy bộ tăng lên 10% và tốc độ 4,5 km/h để đi bộ nhanh trên sườn dốc, các cơ cốt lõi sẽ buộc phải co cứng liên tục để giữ cho thân đứng thẳng. Ngay cả sau 30 phút, bạn có thể đốt cháy thêm 180-220 calo, phù hợp cho những người mới bắt đầu có nền tảng thể chất yếu. Điều thực sự quyết định liệu cơ bụng có xuất hiện hay không vẫn là lượng calo thâm hụt và lượng protein nạp vào.

Tiêu thụ ít nhất 1,2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày để ngăn ngừa mất cơ trong giai đoạn giảm mỡ.

2. Đảm bảo ngủ ít nhất 7 tiếng. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cortisol, trực tiếp thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ bụng.

3. Không uống đường tinh luyện và đồ uống có đường được coi là kế hoạch kiểm soát chu vi vòng eo hiệu quả nhất.

Năm. "Mẫu cơ bụng vàng" 30 phút có sẵn để sử dụng ngay

Dựa trên kết luận nghiên cứu, Li Yue, huấn luyện viên thể lực của đội tuyển quốc gia, đã đưa ra quy trình tập thể dục "không{0}}ngưỡng". Người ta đã thử nghiệm rằng sau sáu tuần, chu vi vòng eo trung bình của nam giới có thể giảm 4,8 cm và của phụ nữ là 3,9 cm.

Khởi động năng động-trong 5 phút (nâng cao chân + kích hoạt hông);

Nghỉ giải lao 10 phút trên máy chèo thuyền (chạy nước rút 1 phút +1 phút phục hồi ×5).

Thực hiện 4 hiệp gồm quấn dây và xoay dây, mỗi hiệp 12 lần, nghỉ 45 giây giữa các hiệp.

Máy leo đứng 10 phút (nhanh 30 giây +30 giây chậm ×10);

Kéo dãn và thư giãn hơi thở trong 5 phút.

Giảm mỡ cục bộ là một khái niệm sai lầm, nhưng bằng cách lựa chọn thiết bị một cách khoa học và sắp xếp trình tự hợp lý, tác động kép của việc tạo hình cơ bụng và{0}}đốt cháy mỡ toàn thân có thể được tăng cường đồng thời. Nếu bạn muốn có một chiếc bụng phẳng và đầy đặn trong mùa đông này, bạn có thể đến phòng tập thể dục trước, chèo OARS trước rồi mới leo núi. Dữ liệu đã xác minh rằng đây là con đường tắt hiệu quả nhất để phát triển cơ bụng.http://máy tập GYM