Băng ghế phẳng hoạt động ở phần nào của ngực

Máy ép băng ghế phẳng là một bài tập nền để xây dựng cơ ngực dày, dày. Nó tạo ra sự đóng góp tuyệt vời và không thể thay thế cho sự tăng trưởng của sức mạnh và kích thước của toàn bộ phần mềm (đặc biệt là phần giữa) bằng cách áp dụng sức căng cơ học tuyệt vời và cho phép quá tải tiến bộ hiệu quả.
Mục tiêu chính của máy ép băng ghế phẳng là phần giữa của chính Pectoralis, là người đứng đầu nghiêm khắc của chính Pectoralis. Phần này của cơ đóng góp nhiều nhất vào độ dày và sức mạnh tổng thể của ngực. Nó cũng kích thích toàn bộ chính của pectoralis (bao gồm cả xương đòn/ngực trên và bụng/ngực dưới) cũng như deltoid trước và cơ tam đầu. Báo chí Băng ghế dự bị sẽ hoạt động nhiều hơn trên phần trên của hệ thống dự bị của Băng ghế dự bị. cho ngực trên. Ngoài ra, chúng tôi phải nhắc nhở bạn về tầm quan trọng của sự ổn định của scapular, đó là điều kiện tiên quyết để kích thích hiệu quả các cơ ngực. Mặc dù máy ép băng ghế dự bị có thể kích thích ngực dưới, bạn phải chú ý đến an toàn. Báo chí Băng ghế dự bị đặt áp lực tương đối nhiều hơn lên khớp vai và cần được sử dụng một cách thận trọng. Điều đầu tiên để đảm bảo là phong trào phải là tiêu chuẩn. Đối với hầu hết mọi người, ngực thấp hơn không phải là ưu tiên hàng đầu để phát triển và báo chí băng ghế dự bị có nguy cơ chấn thương nhất định. Do đó, nhiều huấn luyện viên nghĩ rằng nó không phải là một điều cần thiết, bởi vì máy ép băng ghế phẳng có đủ kích thích cho ngực dưới, và nếu bạn chỉ muốn huấn luyện các cơ ngực dưới, thanh song song nhúng là một lựa chọn tốt hơn và an toàn hơn nhiều.
Mục tiêu chính: Phần giữa của Pectoralis Major (phần xương ức)
Khu vực cơ bắp này đóng góp nhiều nhất vào độ dày và sức mạnh tổng thể của ngực. Máy ép băng ghế phẳng có thể làm tăng đáng kể độ dày và chu vi của chính Pectoralis, tạo ra một "cơ thể cơ ngực" đầy đủ
Phần giữa của chính Pectoralis có thể được cho là khu vực mục tiêu cốt lõi của máy ép băng ghế phẳng. Khi bạn đẩy thanh tạ theo chiều ngang trên băng ghế phẳng, quỹ đạo chuyển động của thanh tạ (đẩy từ gần hoặc một chút dưới đường núm vú) tạo ra sự căng thẳng và kích thích lớn nhất trên các sợi giữa của ngực ngực.
Mục tiêu thứ cấp: Toàn bộ chính của Pectoralis
Mặc dù trung bình là mục tiêu chính, nhưng toàn bộ chính của Pectoralis có liên quan. Ngực trên (vùng clavicular) và ngực dưới (bụng) cũng được kích thích ở một mức độ nào đó, nhưng không cô đặc như trung bình.
Nhìn chung, máy ép băng ghế phẳng là một bài tập cơ bản cực kỳ hiệu quả để tập luyện cơ ngực. Nó là điều cần thiết để phát triển độ dày, sức mạnh và chu vi của toàn bộ cơ chính của Pectoralis. Nắm vững kỹ thuật chính xác là chìa khóa để đạt được hiệu quả của nó và ngăn ngừa thương tích. Làm cho nó trở thành một trong những bài tập cốt lõi của kế hoạch huấn luyện ngực của bạn, được bổ sung bởi các góc khác của chuyển động đẩy và chim, và bạn có thể xây dựng cơ ngực mạnh mẽ và đầy đủ