Cơ bắp cốt lõi nào được sử dụng trong băng ghế phẳng

Máy ép băng ghế phẳng là một chuyển động báo chí hợp chất rất cổ điển, chủ yếu tập thể dục cơ bắp của cơ thể trên. Trong toàn bộ quá trình đẩy và hạ thấp, các nhóm cơ cốt lõi sau đây sẽ tham gia vào việc đào tạo: Pectoralis chính, deltoid trước, cơ tam đầu brachii, hình thang và cơ lõi.
Trước hết, nhóm cơ lực chính chắc chắn là chính của Pectoralis, là nhóm cơ chính của báo chí băng ghế phẳng. Nó chủ yếu chịu trách nhiệm cho sự uốn cong ngang và mở rộng của khớp vai, nghĩa là đẩy cánh tay về phía giữa của cơ thể. Khi nhấn băng ghế dự bị, phần lớn của Pectoralis mang phần lớn đầu ra của lực, đặc biệt là trong giai đoạn đẩy lên của phong trào. Toàn bộ cơ ngực sẽ tham gia vào máy ép băng ghế phẳng, nhưng sự nhấn mạnh đặc biệt được đặt vào phần xương ức và xương sườn được kết nối, nghĩa là phần giữa của cơ ngực. Mặc dù phần xương đòn cũng sẽ tác dụng lực, nhưng nó không rõ ràng như máy ép băng ghế dự bị. Sau đó, về mặt các nhóm cơ hiệp đồng, đồng bằng trước cũng sẽ tham gia, đặc biệt là hành động uốn cong vai khi đẩy lên. Vai trò của cơ tam đầu cũng rất quan trọng, bởi vì phần mở rộng khuỷu tay phụ thuộc vào nó. Ba cơ bắp này có thể được cho là "ba lực chính" của báo chí băng ghế dự bị.
Tiếp theo là nhóm cơ ổn định. Sự ổn định của Scapular là rất quan trọng. Các hình thoi và phần giữa và dưới của hình thang chịu trách nhiệm rút lại và chìm để ngăn chặn scapula bị kéo về phía trước. Các serratus trước cũng nên được đề cập. Nó giúp scapula dính vào thành ngực để tránh scapula có cánh. Latissimus dorsi thực sự cũng tham gia vào máy ép băng ghế dự bị, chủ yếu để giúp kiểm soát sự ổn định của thanh tạ khi nó được hạ xuống và để hỗ trợ mở rộng vai khi đẩy lên. Ngoài ra, còn có deltoid trước, đóng vai trò chính trong việc đẩy lên thanh tạ. Nhiều người bị đau vai sau khi làm máy ép băng ghế vì deltoid trước tham gia vào lực lượng. Tuy nhiên, nếu vai quá đau, điều đó có thể có nghĩa là có một vấn đề với chuyển động, chẳng hạn như khuỷu tay quá mở.
Trong nhóm cơ phụ, các cơ cốt lõi bao gồm các abdominis trực tràng, cơ bụng ngang và spinae erector. Những cơ bắp này duy trì sự ổn định của cơ thể và ngăn ngừa cong hoặc lắc. Các cơ cổ tay và cẳng tay chịu trách nhiệm nắm lấy thanh tạ, và các uốn cong và mở rộng của cẳng tay đang hoạt động. Là một cơ đối kháng, bắp tay Brachii không chủ động tác dụng lực, nhưng nó đóng vai trò đệm trong việc kiểm soát sự sụp đổ.
Ngoài ra, những thay đổi tinh tế trong tư thế cũng có tác động lớn đến hiệu ứng đào tạo. Ví dụ, khi thực hiện báo chí băng ghế dự bị, khoảng cách bám khác nhau sẽ ảnh hưởng đến trọng tâm của lực cơ bắp. Grip rộng có xu hướng huấn luyện ngực, trong khi độ bám hẹp có xu hướng huấn luyện cơ tam đầu. Vị trí của chân xác định ở một mức độ nhất định cho dù lõi của bạn có ổn định. (Mẹo: Khi bàn chân vững chắc trên mặt đất và chủ động "đẩy mặt đất", các cơ này co lại và tạo ra sức căng, được truyền sang lưng trên qua lõi, giúp ổn định thân và tạo ra lực đẩy lớn hơn, đặc biệt là khi phá vỡ điểm.
Nhìn chung, máy ép băng ghế phẳng là một chuyển động hợp chất cổ điển chủ yếu nhắm vào các cơ ngực, nhưng nó cũng đòi hỏi nhiều nhóm cơ phải làm việc cùng nhau để hoàn thành chuyển động và giữ cho cơ thể ổn định. Các nhóm cơ này hợp tác với nhau trong suốt phong trào, đóng một vai trò trong việc ổn định, hỗ trợ và tối ưu hóa con đường chuyển động.