Tại sao báo chí trên cao bị cấm

Tại sao máy ép trên cao bị cấm

Tại sao nội dung chống đẩy{0}} từng được thấy trong các cuộc thi cử tạ giờ lại hiếm thấy? Huấn luyện viên thể dục không cho phép tôi thực hiện động tác đứng ép, nói rằng rất dễ bị chấn thương. Có thể là bài tập này đã bị cấm? Gần đây, nhiều người đam mê thể dục và các học viên rèn luyện sức mạnh đã đặt ra câu hỏi về sự biến mất của "OVERHEAD PRESS" (đẩy) và các cuộc thảo luận về lý do tại sao việc đẩy bị cấm vẫn tiếp tục leo thang trong cộng đồng thể hình. Các nhà báo đã đến thăm những người tổ chức các sự kiện cử tạ, các chuyên gia phục hồi thể thao và huấn luyện viên cấp cao để tìm hiểu lịch sử phát triển cũng như những điểm gây tranh cãi của phong trào đẩy-nâng và tìm ra lý do đằng sau lệnh cấm của nó.
one Từ nhân vật chủ chốt thi đấu đến biến mất: Toàn bộ quá trình bị cấm thi đấu
Nói đúng ra, nominati không bị cấm hoàn toàn trong mọi tình huống, nhưng nó thực sự đã rút khỏi các sự kiện chính thức của các cuộc thi cử tạ chính thống. Một quan chức trong nước giới thiệu rằng trước những năm 1970, báo chí (bao gồm báo chí đứng và báo chí ngồi) là một trong những nội dung cốt lõi trong các cuộc thi có thẩm quyền như Liên đoàn cử tạ quốc tế. Nó được biết đến như một trong bốn sự kiện lớn cùng với squats, deadlifts và bench press. Các vận động viên cần hoàn thành động tác bằng cách đẩy thanh tạ từ vai lên trên đầu và người chiến thắng được xác định bằng sức mạnh của lực nâng.
Tuy nhiên, vào năm 1972, Liên đoàn cử tạ quốc tế thông báo rằng khuyến nghị này sẽ bị loại bỏ khỏi các sự kiện chính thức, và kể từ đó, hầu hết các sự kiện cử tạ lớn trên thế giới đều tuân theo. Nguyên nhân cốt lõi là khó thống nhất được tiêu chuẩn động tác, tranh chấp về quyết định của trọng tài diễn ra thường xuyên. Người phụ trách giải thích rằng định nghĩa về lực đòn bẩy trong các lực đẩy là không rõ ràng - một số vận động viên sẽ dùng thắt lưng của mình để duỗi ra phía sau, chân hơi cong hoặc thậm chí thực hiện những cú nhảy nhẹ để hỗ trợ tạo ra lực. Mặc dù kiểu sử dụng toàn bộ cơ thể-này có thể làm tăng trọng lượng nâng lên nhưng nó đi ngược lại mục đích ban đầu của sự kiện là cô lập sức mạnh của chi trên. Khi đó, trong một cuộc thi đấu, tranh chấp thường nảy sinh do trọng tài phán đoán khác nhau về việc có nên dùng vũ lực hay không. Thậm chí, giữa các cầu thủ và trọng tài còn xảy ra tranh chấp, kết quả thi đấu bị nghi ngờ. Để đảm bảo sự công bằng cho cuộc thi, cuối cùng liên đoàn đã quyết định hủy bỏ sự kiện này.
Ngoài ra, việc thiếu giá trị giải trí của sự kiện cũng là một yếu tố quan trọng. Người phụ trách cho biết, so với squat, sự co cơ bùng nổ và tác động thị giác khi deadlift, cũng như phạm vi chuyển động nhỏ hơn trong các động tác nhấn, và thực tế là các vận động viên thường duy trì tư thế tĩnh để ổn định cơ thể nên tốc độ thi đấu chậm hơn. Việc theo đuổi giải trí mang tính cạnh tranh cũng đã đẩy nhanh việc rút lui khỏi các cuộc thi.
hai lệnh cấm ẩn trong phòng tập thể dục: Rủi ro an toàn trở thành mối quan tâm chính
Mặc dù việc chống đẩy không bị cấm rõ ràng trong phòng tập thể dục, nhưng nhiều huấn luyện viên sẽ chủ động tư vấn cho những người mới bắt đầu hoặc những nhóm người cụ thể tránh thực hiện bài tập này, tạo ra một lệnh cấm vô hình. Hàng tuần đều có học viên muốn tập tạ. Tuy nhiên, huấn luyện viên trước tiên sẽ đánh giá tình trạng thể chất của học sinh. Hầu hết mọi người sẽ khuyên bạn nên sử dụng máy ép tạ ngồi thay vì máy ép tạ đứng, và một số thậm chí còn trực tiếp đề nghị không nên tập nó trong thời điểm hiện tại. Một huấn luyện viên thể hình cấp cao thẳng thắn thừa nhận rằng rủi ro về an toàn là điều cần cân nhắc chính.
Dưới góc độ cấu trúc sinh lý, các chuyên gia phục hồi chức năng thể thao phân tích rằng khi thực hiện động tác đứng máy ép ghế, trọng lượng của tạ tập trung ở chi trên, trong khi cơ thể cần giữ thăng bằng qua cột sống, khớp vai và các nhóm cơ cốt lõi. Nếu sức mạnh cốt lõi yếu hoặc phạm vi chuyển động của khớp vai không đủ sẽ dễ gây ra tình trạng duỗi thắt lưng quá mức về phía sau, làm tăng nguy cơ lồi đĩa đệm thắt lưng. Đồng thời, trong quá trình ép, khớp vai ở tư thế dang và xoay ra ngoài không ổn định, nhóm cơ chóp xoay chịu lực tập trung. Một khi cử động không chuẩn sẽ rất dễ gây ra các vấn đề như chấn thương chóp xoay và hội chứng chèn ép mỏm cùng vai.
Cô đưa ra một ví dụ, nói rằng năm ngoái cô đã điều trị cho một người đam mê thể dục 25-tuổi{3}}, do mù quáng cố gắng tập tạ đứng nặng 100 kg mà không khởi động thích hợp và cơ thể không ổn định, đã bị bong gân cấp tính ở thắt lưng và rách nhẹ ở gân chóp xoay. Anh phải mất ba tháng tập luyện phục hồi chức năng để lấy lại khả năng thể thao bình thường. Trường hợp này không phải là trường hợp cá biệt, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu. Nếu không nắm vững hình thức tập luyện chính xác và xây dựng sức mạnh cơ bản, việc cố gắng nâng tạ một cách mù quáng sẽ có nguy cơ chấn thương cao hơn nhiều so với các bài tập như squats và bench press.
Ngoài ra, khả năng tương thích của thiết bị cũng hạn chế mức độ khuyến nghị phổ biến trong các phòng tập. Thiết kế chiều dài và trọng lượng của tạ ở hầu hết các phòng tập gym phù hợp hơn cho động tác squat và bench press. Tuy nhiên, máy ép có yêu cầu cao hơn về độ cân bằng và khoảng cách cầm nắm của thanh tạ và cần có giá đỡ máy ép đặc biệt để được hỗ trợ. Một số phòng tập thể dục-vừa và nhỏ, để tiết kiệm không gian, sẽ giảm cấu hình của các thiết bị liên quan đến lực kéo-, điều này gián tiếp dẫn đến việc loại bỏ bài tập này.
Ba tranh cãi và bước ngoặt: Việc đề cử không phải là hoàn toàn không khả thi; Điều chỉnh khoa học là chìa khóa
Sẽ không hợp lý nếu kết thúc động tác chống đẩy{0}}chỉ bằng một cây gậy. Nó vẫn là một động tác hiệu quả để tăng cường sức mạnh của vai và sức bùng nổ của chi trên. Điều quan trọng nằm ở cách thực hành nó hơn là liệu nó có thể thực hành được hay không. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng cái gọi là{4}}lệnh cấm nhằm vào các phương pháp luyện tập phản khoa học hơn là bản thân các động tác. Bà chỉ ra rằng chỉ cần thực hiện những điều chỉnh sau, phong trào đề cử có thể được thực hiện với tiền đề duy trì sự an toàn:
1. Ưu tiên các biến thể an toàn: Người mới bắt đầu hoặc những người có khớp vai nhạy cảm có thể thay thế máy ép tạ đứng bằng máy ép tạ ngồi và máy ép Arnold (xoay cánh tay trước khi ép). Ngồi có thể làm giảm áp lực lên vùng thắt lưng, sự linh hoạt của quả tạ cũng có thể làm giảm áp lực lên khớp vai.
2. Kiểm soát chặt chẽ các tiêu chuẩn chuyển động: Trong quá trình tập luyện, hãy siết chặt cơ lõi, giữ eo trung tính và tránh duỗi về phía sau quá mức. Trong quá trình nâng tạ, hãy duy trì tốc độ đồng đều và tránh vung mạnh. Khi hạ xuống nên kiểm soát từ từ để đảm bảo lực tác động liên tục lên các cơ.
3. Thực hiện tốt việc khởi động và kiểm soát cường độ: Trước khi tập luyện, hãy kích hoạt các cơ vòng bít xoay và lõi thông qua động tác kéo căng động (chẳng hạn như xoay cánh tay và xoay đốt sống ngực). Trọng lượng ban đầu phải có thể hoàn thành 12 đến 15 động tác tiêu chuẩn và mỗi lần tăng cân không được vượt quá 5% trọng lượng hiện tại.
4. Đánh giá có mục tiêu về tình trạng thể chất: Những người có tiền sử chấn thương cột sống thắt lưng cũ hoặc chấn thương khớp vai nên được bác sĩ trị liệu hoặc huấn luyện viên phục hồi chức năng đánh giá để xác định xem họ có phù hợp với máy ép ghế hay không. Nếu cần thiết, có thể tiến hành tập luyện thích ứng bằng cách sử dụng dây kháng lực và tạ nhẹ.
Trong lĩnh vực rèn luyện sức mạnh chuyên môn, khuyến nghị vẫn chưa hoàn toàn biến mất. Các chuyên gia giới thiệu rằng trong những năm gần đây, một số sự kiện cử tạ và thể hình cổ điển thích hợp đã quay trở lại dưới hình thức sự kiện trình diễn hoặc sự kiện bổ sung. Những sự kiện này chú ý nhiều hơn đến việc tiêu chuẩn hóa các động tác và chất lượng toàn diện của vận động viên thay vì chỉ đơn thuần theo đuổi cân nặng, điều này cũng mở ra một con đường mới cho sự kế thừa của phong trào chống đẩy.
Bản chất của cuộc tranh cãi về lệnh cấm là vấn đề cân bằng giữa an toàn và hiệu quả thể thao. Các chuyên gia kết luận rằng dù là điều chỉnh các hạng mục sự kiện hay những gợi ý ẩn ý cho các phòng tập gym thì cốt lõi vẫn là giảm thiểu rủi ro và nâng cao giá trị của thể thao. Ngày nay, với sự phát triển của khoa học thể thao, ngày càng có nhiều huấn luyện viên bắt đầu thay thế lệnh cấm một-kích thước-phù hợp với tất cả-bằng những điều chỉnh được cá nhân hóa, cho phép phong trào báo chí phát huy giá trị huấn luyện của nó trong phạm vi an toàn. Điều này cũng trở thành một mô hình thu nhỏ của quá trình chuyển đổi của ngành thể hình từ việc theo đuổi cân nặng sang tập luyện khoa học.http://máy tập GYM