Do bạn cần một người giám sát máy rèn

Các giá đỡ squat thường có hàng đợi, trong khi các máy Smith bên cạnh vẫn trống. Với-móc an toàn tích hợp, bạn vẫn cần ai đó phát hiện ra mình chứ? Các phóng viên đã hỏi các huấn luyện viên, bác sĩ và những người tập thể hình-và nhận được những câu trả lời này.

"Bạn có thể đi mà không cần người theo dõi-nhưng đừng coi những chiếc móc câu như vệ sĩ tự do." Đó là câu mà hầu hết người được phỏng vấn đưa ra đầu tiên.

Điểm cộng chính là "đào tạo một mình{0}}an toàn". Một huấn luyện viên ở Bắc Kinh cho biết hầu hết các thành viên chỉ cần đặt móc ở độ cao "trên{2}}xương ức" hoặc "hai ngón tay dưới đầu gối"; khi họ gặp thất bại, họ sẽ xoay thanh để sửa nó. "Nó thiên về việc tự cứu-hơn là dựa vào người giám sát."

Vào đêm khuya hoặc khi không có đối tác xung quanh, các lưỡi câu sẽ dừng lại ngay lập tức. Nhật ký tập thể dục hiển thị nhiều trường hợp ép-băng tập tạ-miễn phí về "thanh thả trên ngực" so với số 0 trên Smith-miễn là người dùng khóa móc đúng cách. Huấn luyện viên nhắc bạn kiểm tra click mỗi hiệp.

Thứ ba, đường ray cố định hạ thấp rào cản cân bằng, cho phép người mới bắt đầu thử tải nặng hơn. EMG ở mức 70 % 1 RM cho thấy máy ép ghế Smith kích hoạt cơ ngực chính bằng với tạ tự do, trong khi hoạt động xiên giảm ~15 %, giữ độ căng trên các cơ mục tiêu và gây chấn thương-lỗi giữ thăng bằng.

Rủi ro là có thật. Lớn nhất là "móc không khóa hoàn toàn". Dữ liệu của bệnh viện liệt kê một số trường hợp va chạm vào ngực-vì móc an toàn chỉ được gài một nửa. Các bác sĩ cảnh báo: “Đường ray có ổn định hay không, hãy đảm bảo móc đã nằm đúng vị trí”.

Một mối nguy hiểm khác là việc chuyển giao-đột ngột mà không có sự hỗ trợ của con người. Trong-tập tạ tự do, người tập tạ có thể giúp đẩy thanh đòn về phía sau; giới hạn của Smith chỉ hoạt động nếu được đặt chính xác. Nếu móc quá cao và bạn mất khả năng bám, thanh vẫn có thể chạm vào mặt hoặc cổ của bạn. Các móc cung cấp một tầng an toàn chứ không phải một chuyến đi trọn vẹn.

Cuối cùng, sự phụ thuộc về mặt tâm lý ngày càng tăng. Sau tám-so sánh, nhóm-cân tự do đã cải thiện độ ổn định của tạ- trên ghế tập thêm 9 %, nhóm Smith chỉ 2 % và nhịp tim của họ tăng nhanh hơn khi không có người theo dõi. Các nhà nghiên cứu cho biết công việc solo lâu dài của Smith có thể khiến người dùng đánh giá thấp nhu cầu về trọng lượng tự do kiểm soát cốt lõi.

Vì vậy, trước mỗi bộ:

- Đặt móc-trên{2}}ngực.

- Kiểm tra lại mức độ tương tác mỗi khi bạn tăng thêm sức nặng.

- Dừng 1–2 lần trước khi thất bại; đừng chờ đợi để quay lưỡi câu vào giây cuối cùng.

- Nếu bạn ở một mình, hãy tránh dùng tay cầm không có ngón cái hoặc tay nắm giả để giảm nguy cơ trượt ngã.

- Giữ ít nhất hai buổi tập tạ-tự do mỗi tuần để duy trì khả năng cảm nhận cơ thể và sự ổn định cốt lõi.

Máy Smith cho phép bạn luyện tập mà không cần người giám sát-với điều kiện móc được khóa, tải trọng hợp lý và chuyển động được kiểm soát. Hãy biến-việc kiểm tra trở thành một thói quen chứ không phải một canh bạc; đó là chìa khóa để tránh chấn thương-và tiến bộ đều đặn.http://máy thợ rèn